ジャーナリング（自己省察）
定義
思考・感情・アイデアを書き出すことで、自己を客観視し、思考を整理・深化させる実践。越川慎司は「1日7分の新習慣」の一つとして、グローバルエグゼクティブが実践する高効果な自己管理ツールとして紹介している。
ジャーナリングの5つの効果
- 自分の現状を客観視できる
- 思考を整理できる
- 新しいアイデアや考え方が見つかる
- ネガティブな感情をリセットできる
- 集中力がアップする
自己省察との接続
越川慎司は「自己省察」をジャーナリングの目的として明示：
自己省察とは、自分の価値観や思考パターンなどを客観的に見つめ直すことで、「どうすれば、もっと良くなるのか？」を考えることです。
ジャーナリングは自己省察を実行する具体的な実践手段として機能する。
実践の入口：1日7分から
「1日7分の読書・瞑想・ジャーナリング」セットの一つ。まず短時間から習慣化を始め、自分に合ったやり方を見つけることが優先される。
習慣化のポイント
越川慎司は「同じことを毎日継続するより、異なることを繰り返し試す方が習慣化しやすい」と述べており、ジャーナリングの形式（紙・デジタル・プロンプト有無など）を試行錯誤することを推奨している。
関連概念
- 自己効力感（アプローチ4：自己省察の時間を持つ）
- ワーク・ライフ・ハーモニー
- 戦略的睡眠
- バレットジャーナル（Bullet Journal）（アナログ版ジャーナリングの体系）