ストレス応答（トレーニング）
筋肥大のメカニズムを説明する理論。従来の「超回復」理論（筋肉が破壊→修復→超回復で大きくなる）に代わり、ストレス応答（身体がストレスに適応するプロセス）が真のメカニズムであると山本義徳が主張する枠組み。
超回復理論との違い
| 比較軸 | 超回復理論 | ストレス応答理論 |
|---|---|---|
| メカニズム | 筋肉破壊→修復→超回復 | ストレス→適応（mTORC1活性化・ミオスタチン減少） |
| 日本での普及 | 広く普及（ただし科学的根拠に乏しい） | 科学的根拠あり |
| 示唆する行動 | 超回復タイミングを狙う | 最低限の刺激を継続的に与える |
適応の3段階（汎適応症候群 GAS）
ハンス・セリエの「汎適応症候群」をトレーニングに適用した枠組み：
- 警告反応期
- ショック相：筋肉痛が起こる（トレーニング直後〜数日）
- 抗ショック相：筋肉痛が消える（数日後）
- 抵抗期：筋肉が発達してくる段階
- 疲弊期：ハードにやり過ぎてオーバートレーニングになる段階
分子メカニズム
- mTORC1（mTOR Complex 1）の活性化：タンパク質合成を促進するキナーゼ複合体
- ミオスタチンの減少：筋肉の成長を抑制するタンパク質。トレーニングにより減少し、筋肥大が促進される
実践的含意
- 「発達のための最低限の刺激」を与えれば良い → やり過ぎは逆効果
- 疲弊期（オーバートレーニング）に陥らない頻度・ボリューム設計が重要
- 筋肉痛の有無は発達指標ではない