🏃 健康・栄養・トレーニング MOC
山本義徳系トレーニング・牧田善二系食事法・運動脳の3クラスタを橋渡しする入口。 食事 → トレーニング → 脳・神経 → 医療の4段構成。
0. ここからどうぞ（迷ったら）
- 食事を整えたい → 医学的食事法（牧田善二）
- 筋トレを科学的にやりたい → 山本義徳 業績集８ 筋肥大・筋力向上のプログラミング
- 脳を鍛えたい → 運動と脳の関係（神経科学）
- 医療費・予防医療の全体像 → 投資型医療
1. 栄養・食事
糖質・脂質・血糖値
- 医学的食事法（牧田善二） — 血糖値・糖質コントロール
- 糖質分類（単糖類・二糖類・多糖類）
- インスリン感受性とGLUT4
- インスリンと体脂肪
- ケトジェニックダイエット
- 脂質代謝（脂肪酸・ケトン体）
- 糖新生
- カーボアップ（グリコーゲンローディング）
- MCT（中鎖脂肪酸）
- EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）
- エイコサノイド
- 消化促進と健康パフォーマンス — ムーギー・キム健康3本柱
腸内環境
2. トレーニング（山本義徳系）
プログラミング・周期化
- 山本義徳 業績集８ 筋肥大・筋力向上のプログラミング
- ピリオダイゼーション（トレーニング）
- マンデルブロ・トレーニング
- GVT（ジャーマンボリュームトレーニング）
- トレーニング分割法
- ストレス応答（トレーニング）
テクニック・原理
- POF（Positions of Flexion）
- TUT（Time Under Tension）
- クラスタートレーニング
- スーパーセット法
- ドロップセット
- レストポーズ法
- アセンディング・ディセンディングセット
- ウェイトトレーニング追い込みテクニック
筋肉・神経の科学
- mTORC1 — 筋肥大シグナル
- ミオスタチン
- 筋収縮様式（コンセントリック・エキセントリック・アイソメトリック）
- 相反神経支配
- 羽状筋
3. 脳・神経科学
- 運動と脳の関係（神経科学） — アンデシュ・ハンセン『運動脳』
- 実行制御機能（前頭葉） — 加齢抑制と脳の若返り
- 運動脳 — 書籍
4. 医療・健康経営
- 投資型医療 — 消費型→投資型へのパラダイムシフト（武内和久・山本雄士）
- 超高齢化社会と医療費 — 2050年人口動態と保険料率26%試算
- 日本の医療保険制度 — 約3,000保険者・財源87%が国民負担
- 予防医療と早期介入 — 慢性疾患の放置問題
- 医療費の世代間格差
- 健康経営 — 社員の健康を経営投資として捉える
5. 関連書籍
- 炭水化物のすべて（山本義徳） — 糖質分類・消化吸収・腸内環境の科学的実践書
- 脂肪酸とケトン体 ～糖質制限ダイエットの科学 — 業績集4
- 山本義徳-ウェイトトレーニングのテクニック — 業績集9
- 医者が教える食事術 最強の教科書 — 牧田 善二
- 最強の健康法 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた【ベスト・パフォーマンス編】 — ムーギー・キム
- 運動脳 — アンデシュ・ハンセン
- 投資型医療 医療費で国がつぶれる前に — 武内和久・山本雄士
6. 関連エンティティ
- 山本義徳 — トレーニング科学・栄養学の権威
- 牧田 善二 — 糖尿病専門医
- 武内和久 / 山本雄士 — 投資型医療提唱者
- アンデシュ・ハンセン — スウェーデン人精神科医
関連MOC
- MOC-Home
- MOC-キャリア・仕事術 — 戦略的睡眠・ワークライフハーモニーとの接点